Kardiotraining: Bedeutung, Arten und Regelmäßigkeit

Kardiotraining fördert die Ausdauer und verbessert die Herzfrequenz, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen reduziert wird. Es hilft, das Blutvolumen zu steigern und den Sauerstofftransport im Körper zu optimieren. Regelmäßiges Kardiotraining kann den Cholesterinspiegel verbessern, den Blutdruck senken und die Blutzuckerregulation unterstützen. Es fördert auch die Produktion von Endorphinen, was zur Verbesserung der Stimmung und der mentalen Gesundheit beiträgt.

Es gibt verschiedene Arten von Kardiotraining, die jeweils unterschiedliche Aspekte der Ausdauer und Fitness ansprechen. Dazu gehören Joggen, Laufen und Gehen, die sowohl im Fitnessstudio als auch im Freien durchgeführt werden können. Radfahren, egal ob Indoor auf einem Ergometer oder Outdoor auf einem Fahrrad, stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer. Schwimmen ist eine gelenkschonende Art des Kardiotraining und ideal für Menschen mit Gelenkproblemen. Gruppenkurse wie Zumba, Aerobic oder Spinning bieten soziale und unterhaltsame Möglichkeiten, um die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Intervalltraining, bei dem intensive Phasen mit moderater Belastung abwechseln, verbessert effektiv Ausdauer und Fettstoffwechsel und kann sowohl mit aerobischen als auch mit anaeroben Übungen durchgeführt werden.

Für maximale gesundheitliche Vorteile sollte Kardiotraining mindestens 150 Minuten moderat-intensiv oder 75 Minuten intensiv pro Woche durchgeführt werden. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Mischung aus Kardiotraining und Krafttraining zu haben, um den ganzen Körper zu stärken und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.